Kako Uravnotežiti Ishranu i Suočiti Se Sa Stresom u Perimenopauzi

Perimenopauza donosi brojne promene u ženskom organizmu, a ishrana i način života imaju ključnu ulogu u ublažavanju simptoma. U ovom članku ćemo razmotriti praktične savete za unos vlakana i proteina, upravljanje stresom i zdrave navike tokom ovog životnog perioda.

Ishranski izazovi u perimenopauzi

Mnoge žene primećuju da im se ukusi i tolerancija na određenu hranu menjaju tokom perimenopauze:

• Unos vlakana: "Sigurna sam da ishranom ne mogu dovoljno da unesem vlakana jer voće sve manje jedem, povrće jedem, ali ne u velikim količinama"
• Promene u ishrani: "Meso mi se počelo gaditi, jedem najviše jaja, sir, humus. Dajte mi hleba, sira i krompira uz kupus salatu i ja sam zadovoljna"
• Veganski proteini: "Kupila sam veganski protein jer sigurno mi fale proteini"
• Promene u toleranciji hrane: "Kafu retko pijem - smeta mi. Čak ni kupovne slatkiše ne mogu da jedem, imam gorušicu od njih"

Stres kao glavni problem

Stres se često navodi kao ključni faktor koji utiče na opšte stanje:

• "Stres je problem broj 1 - ma koliko se trudila da ga izbegnem ne mogu"
• "Danas sam imala dva stresa da mi glava puca. Moram naučiti da kanališem te emocije"
• Važno je razlikovati hipotetske od realnih problema: "Ako je problem hipotetski, ne razmišljaj o njemu; ako je realan, vidi šta možeš da uradiš da ga rešiš"

Kafa i alternativni napitci

O kafi postoje različita mišljenja:

• "Kafa se preporučuje - dobra je za srce, neka istraživanja kažu da je preventiva Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, ubrzava metabolizam"
• "Nije kafa uopšte loša, ali treba biti umeren"
• Kafa od žira kao alternativa: "Reguliše hormone i sve probleme koje njihov disbalans izaziva - valunge, nesanicu, nervozu, ciste"
• Zeleni čaj i kakao kao alternative: "Zeleni čaj mi ne prija, a kakao volim, samo zaboravim da ga spremim"

Nutritivni saveti i recepti

Evo nekih iskustava i recepata koje žene dele:

Jutarnji smuti

"Ujutru prvo popijem toplu limunadu sa ceo belog luka (iseckam i progutam, ne žvačem), a onda popijem smuti. Ovo je količina za 2 osobe:"

• Borovnica (smrznuta) - šaka
• Jagode (smrznute) - par
• Jabuka - pola
• Kruška - pola
• Banana - 1
• Sirov brokoli - jedan "zubić"
• Celera - pola stapa
• Španać - šaka
• List kale - 1
• Sveže groždje - šaka
• Šargarepa - 1 srednja
• Urme - 2
• Orašasti plodovi - par
• Goji - kašičica
• Semenke suncokreta - kašičica
• Semenke lana - supena kašika
• Semenke čije - supena kašika
• Algino prah (spirulina) - kašičica
• Preli se sokom od grejpa i doda voda

Dodaci i varijacije

• "Dodam još svežu cveklu, aroniju, protein od konoplje"
• "Kada je bilo svežih kopriva, ubacivala sam i njih"
• "Grejp zaobilazim zbog antikoagulantnih lekova"

Suplementi i prirodna rešenja

Različiti pristupi suplementaciji:

• "Pijem sad redovno Oestrofakt E i čaj od crvene deteline"
• "Spirulina kod nekih može pojačati krvarenje u danima menstruacije"
• Za anemiju: "Nedostatak gvožđa je muka živa - meseci trebaju da se vrati u normalu"
• Kolagen: "Nije pametno da koriste žene koje imaju miome/ciste"

Promene u ishrani i životnim navikama

Iskustva sa promenama ishrane:

• "Čitam deklaracije na proizvodima - gledam šta kupujem"
• "Izbacila sam industrijski prerađenu hranu i ubacila više voća i povrća"
• "Osećam se neuporedivo bolje otkad sam izbacila UPF proizvode"
• "Pravim sve od osnova - ono što ja skuvam i spremim"

Fizička aktivnost

Važnost pokreta:

• "Fizičke aktivnosti uvek ima - ili brzo hodanje (7-8km), vežbam u stanu"
• "Aktivna sam baš"
• "Vezbe snage su nova stvar - sada se preporučuju ženama posle 40"

Zaključak

Perimenopauza donosi brojne izazove, ali promenom ishrane i životnih navika moguće je ublažiti simptome i poboljšati kvalitet života. Ključni faktori su:

• Balansirana ishrana bogata vlaknima i proteinima
• Umanjenje stresa i pronalaženje načina za relaksaciju
• Redovna fizička aktivnost
• Pažljiv odabir napitaka (kafa, čajevi, smutiji)
• Svesnost o potrebama svog tela i praćenje promena

Svaka žena je jedinstvena, pa je važno pronaći ono što najbolje funkcioniše za vas. Konsultujte lekara pre većih promena u ishrani ili uzimanja suplemenata.