Kolagen: Sve što treba da znate o ovom proteinu mladosti

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u našem telu. Čini oko 25% svih proteina i igra ključnu ulogu u održavanju strukture kože, kostiju, tetiva, ligamenata i hrskavice. Nazivaju ga "lepkom" koji drži naše tkivo na okupu. Bez kolagena, naše telo bi se doslovno raspalo.

Postoji 25 različitih vrsta kolagena, ali tipovi 1, 2 i 3 su najčešći. Kolagen tipa 1 i 3 su ključni za zdravlje kože, kose i noktiju, dok je kolagen tipa 2 važan za zglobove i hrskavicu.

Kako starimo, proizvodnja kolagena u organizmu opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Zato je dodatni unos kolagena postao popularan među onima koji žele da očuvaju svoju mladost i zdravlje.

Kako kolagen deluje na naš organizam?

Kolagen ima širok spektar benefita:

• Koža: Poboljšava hidrataciju, elastičnost i smanjuje vidljivost bora.
• Kosa i nokti: Jača kosu, sprečava njeno opadanje i čini nokte čvršćim.
• Zglobovi i kosti: Podstiče regeneraciju hrskavice i smanjuje bolove u zglobovima.
• Mišići: Pomaže u oporavku mišića nakon treninga.

Kako unositi kolagen?

Kolagen se može unositi na različite načine:

• Oralno: U obliku tableta, kapsula, praha ili tečnosti. Najčešći su preparati sa kolagenom tipa 1 i 3 za kožu i kosu, te tipa 2 za zglobove.
• Topikalno: Kao sastojak kremi i serumova. Međutim, molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa je ovaj način manje efikasan.
• Preko ishrane: Konzumiranje hrane bogate kolagenom, poput pilećeg hrskavičnog supa ili ribljih glava.

Koliko kolagena treba unositi?

Prema istraživanjima, optimalna dnevna doza kolagena je između 5 i 10 grama. Za vidljive rezultate, preporučuje se uzimanje kolagena u kontinuitetu najmanje 2-3 meseca. Važno je kombinovati kolagen sa vitaminom C, jer on podstiče sintezu kolagena u organizmu.

Koji kolagen izabrati?

Na tržištu postoji mnoštvo kolagenskih preparata. Evo nekih od najpopularnijih:

• Neocell Super Collagen + C: Hidrolizovani goveđi kolagen tipa 1 i 3 sa dodatkom vitamina C. Dostupan u tabletama i prahu.
• Youtheory Collagen: Riblji kolagen sa visokim sadržajem kolagena tipa 1 i 3. Dostupan u kapsulama.
• Beautin Collagen: Riblji kolagen u tečnom obliku, bogat hijaluronskom kiselinom i vitaminom C.
• Colnatur Collagen: Prah sa visokim sadržajem kolagena, pogodan za mešanje sa sokovima ili vodom.

Da li kolagen ima nuspojave?

Kolagen je generalno bezbedan za upotrebu, ali kod nekih ljudi može izazvati blage nuspojave poput nadutosti, mučnine ili alergijskih reakcija. Ako imate problema sa holesterolom, preporučuje se pravljenje pauza u uzimanju kolagena, jer može uticati na njegov nivo.

Zaključak

Kolagen je neophodan za održavanje zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova. Dodatni unos kolagena može pomoći u borbi protiv vidljivih znakova starenja i poboljšati opšte stanje organizma. Pri odabiru kolagenskog preparata, obratite pažnju na tip kolagena, dozu i kvalitet proizvoda. Uvek se konsultujte sa lekarom pre početka uzimanja bilo kakvih suplemenata.