Kompletan vodič kroz metode mršavljenja: od sokova do dijeta

U potrazi za optimalnom težinom i boljim zdravljem, mnogi se okreću različitim režimima ishrane i preparatima. Ovaj članak predstavlja sveobuhvatan pregled najčešće korišćenih metoda, analizirajući njihove principe, prednosti, nedostatke i iskustva onih koji su ih probali. Cilj je da vam pruži jasnu sliku kako biste mogli da donesete informisanu odluku.

Dijeta sokovima: brz detoks i gubitak kilograma

Dijeta sokovima podrazumeva režim ishrane gde se ne jede čvrsta hrana, već se samo piju sveže ceđeni sokovi. S obzirom da sveži sokovi ne sadrže masti i dodatne kalorije, ovaj režim često predstavlja i način za detoksikaciju organizma. Međutim, nije preporučljivo da se dijeta sokovima traje duže od tri dana jer je veoma rigorozna. Rezultati su pokazali da se tokom tri dana može izgubiti tri kilograma, što je veoma efikasno u odnosu na period.

Tokom pridržavanja dijete konzumiraju se isključivo sveže ceđeni sokovi, a ne kupljeni i veštački. Potrebno je da se popije do dve litre soka dnevno, uz vodu i biljne čajeve bez šećera. Dozvoljeni su sokovi od bilo kog voća ili bobica, ali je potrebno da voće bude sezonsko. Zbog korisnih vlakana koja sadrži, voće ne sme da se filtrira - pulpa je od velikog značaja. Korisnici foruma su kao prednost dijete sokovima naveli poboljšanu probavu, što pripisuju pulpi iz voća. Pored toga, korisnici su primetili da nema nadutosti stomaka.

Učesnici diskusija su naveli i određene mane. Kao i svaka druga dijeta, ovakav režim ishrane predstavlja šok za organizam, imajući u vidu da ne podrazumeva unos čvrste hrane. Najčešće posledice koje forumaši opisuju su malaksalost, glad i glavobolja.

Prednosti režima ishrane (dijeta sokovima): pomaže u detoksikaciji, bolja probava, brzo skidanje kilograma, nema nadutosti stomaka.

Nedostaci režima ishrane (dijeta sokovima): šok za organizam, može da izazove malaksalost, glad i glavobolju.

Dijeta sa 1500 kalorija: izbalansirani i održivi pristup

Stručnjaci navode da je za najefikasniji gubitak kilograma neophodan kalorijski deficit. Ljudi koji žele da smršaju dnevno moraju da troše više kalorija nego što unose. Iako su potrebe organizma različite, 1500 kalorija smatra se dovoljnim za normalno funkcionisanje organizma i gubljenje viška kilograma. Prema iskustvima korisnika, dijeta sa 1500 kalorija je uglavnom delotvorna, ali su rezultati veoma individualni i zavise od viška kilograma i prosečnog unosa kalorija pre dijete.

Dijeta sa 1500 kalorija namenjena je svima koji žele da skinu višak kilograma, a ne preporučuje se trudnicama i ženama koje doje. Preporuka je da dijeta traje tri nedelje, a za to vreme je moguće izgubiti od pet do sedam kilograma. Dijeta nije previše rigorozna: ne podrazumeva velika odricanja i potpuno isključivanje nekih namirnica, već je bazirana na izbalansiranoj ishrani koju se nakon dijete može zadržati sa blagim modifikacijama.

Učesnici online diskusija navode da tokom dijete sa 1500 kalorija nisu bili gladni, pa im dijeta nije bila previše teška. Na internetu postoji veliki broj predloga jelovnika koji se mogu prilagoditi potrebama. Jedino što je važno je da dnevni unos ne pređe 1500 kalorija. Savetuje se da u okviru propisnih 1500 kalorija najveći deo obuhvataju zdrave namirnice kako bi efekti dijete bili što bolji.

Prednosti dijete sa 1500 kalorija: raznovrstan jelovnik, korisnici nisu bili gladni, lako i relativno brzo dostizanje rezultata, nema zabranjenih namirnica.

Nedostaci dijete sa 1500 kalorija: nekima je teško da kontrolišu dnevni unos kalorija, rezultati mogu da zavise od viška kilograma i prethodnog unosa kalorija.

Prirodni preparati i čajevi za mršavljenje

Sa foruma se stiče utisak da su brojni ljudi u potrazi za prirodnim preparatima i čajevima koji bi im pomogli u procesu mršavljenja i izbacivanja toksina iz organizma. Kao jedan od preparata o kojem se često diskutuje ističe se Yoo Go Turbo čaj. Zvanični sajtovi prenose da je reč o fito napitku namenjenom izbacivanju toksina i viška tečnosti. U sastav ovog detoks čaja ulaze listovi sene, kora krušine, kurilski čaj, đumbir, komadići jabuke i cvetovi kamilice.

Forumaši koji su kombinovali ovaj čaj sa drugim proizvodima ističu da su uspeli da poboljšaju celokupno zdravlje organizma i izgube kilograme. Kao pogodnost ističu to što se pije samo jedna šoljica dnevno. Međutim, sreću se i negativna iskustva korisnika koji su jednostavno očekivali više, s obzirom da se često reklamira kao pomoć u mršavljenju. Ostali forumaši objašnjavaju da je primarno dejstvo čaja detoksikacija, ali za ozbiljnije mršavljenje potrebno je dosta odricanja, fizičke aktivnosti i regulisan režim ishrane.

Još jedna popularna kombinacija je zeleni čaj, cimet i lovorov list. Korisnici opisuju pripremljeni čaj kao efikasan, a kombinacija najbolje topi masne naslage u predelu stomaka. Pored mršavljenja, ove biljke čiste organizam od toksina i deluju kao diuretik. Mešavina ubrzava metabolizam i pospešuje probavu. Međutim, kombinacija se ne preporučuje dojiljama, a rezultati mogu biti vidljivi tek nakon dužeg perioda konzumacije.

Posebno mesto među prirodnim preparatima zauzimaju i biljne kapi, kao što su one koje u svom sastavu imaju tinkture breze, krušine, morače i ekstrakt šipurka. Kapi povoljno deluju na smanjenje i održavanje željene telesne težine, regulišu probavu i eliminišu suvišnu tečnost. Forumaši smatraju da je cena ovog preparata prilično pristupačna, a kao pogodnost ističu jednostavnu primenu - dovoljno je da se 3 puta dnevno uzme 25-30 kapi sa malo vode.

Autofagija: proces samoočišćenja organizma

Na forumima se navodi da autofagija predstavlja proces koji nastaje u organizmu koji se 16 sati ostavi bez hrane. Osobe koje se odluče za ovakav vid posta odaberu jedan deo dana nakon koga prestaju da unose hranu i piće sve do kasnih jutarnjih časova. Korisnici foruma objašnjavaju da, kao što i samo ime ovog postupka kaže, organizam usled nedostatka hrane i pića počinje da troši sopstvene zalihe, među kojima su nataložene masne naslage i mnogi štetni ostaci metaboličkih procesa varenja.

Forumaši se slažu da su za autofagiju najbitniji odlučnost i upornost. Učesnici diskusije naglašavaju da je važna priprema i postepen ulaz u proces, gde se iz dana u dan smanjuje unos hrane. Većina učesnika diskusija na temu dijeta svedoči da su prvih par dana najteži, sa velikom psihičkom i fizičkom potrebom za hranom. Nakon toga, organizam se privikava na gladovanje pa nedostatak hrane postaje podnošljiv. Brojni korisnici navode da su zadovoljni rezultatima autofagije, osećaju višak energije i ponosni su što su uspeli da ispune svoje ciljeve.

Međutim, na internetu se sreću i protivnici autofagije, koji ovakav režim ističu kao ekstreman, a neki upozoravaju da može da ošteti metabolizam. Forumaši savetuju konsultovanje lekara jer kod nekih pojedinaca autofagija može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme.

Liposukcijska dijeta i dijeta za zaposlene

Liposukcijska dijeta je revolucionaran način ishrane koji obećava gubitak 10 kilograma za samo 10 dana. Osnovni princip je da se iz ishrane izbace industrijske namirnice, koje se menjaju mesom, ribom, jajima, sirevima i domaćim namirnicama. Prednost ovakvog načina ishrane je činjenica da nije štetna po zdravlje i pritom nema jo-jo efekta. Forumaši hvale šarenolik i jednostavan jelovnik i tvrde da su se posle jela osećali puno energije.

Ipak, neki navode da se kao posledica novog režima ishrane prvih nekoliko dana javljaju malaksalost, vrtoglavica, glad i apstinencijalna kriza. Ova dijeta se ne preporučuje trudnicama, dojiljama, osobama sa hormonskim poremećajima, dijabetičarima, onima koji pate od bolesti jetre i bubrega i osobama slabog imuniteta.

S druge strane, dijeta za zaposlene je idealna za osobe koje su zauzete, jer im omogućava da na brz i lak način spreme zdrav obrok. Plan ishrane važi za pet dana (radnu nedelju), a preko vikenda se jede hrana po izboru bazirana na svežim namirnicama. Ovakav način ishrane sadrži tri obroka i dve užine. Korisnici foruma ističu činjenicu da su dijetom preporučeni fizička aktivnost i šetnja, što pozitivno utiče na povećanu potrošnju kalorija.

Kao nedostatak, učesnici diskusija navode da nije prilagođena svima i da ne mogu da je se pridržavaju osobe sa određenim zdravstvenim problemima. Takođe, postoji rizik od jo-jo efekta, imajući u vidu da se 3-5 kilograma gube za samo pet dana.

Specifične dijete: od pirinča do bezglutenskog režima

Dijeta sa pirinčem je postavljena još 1939. godine i najpre je bila namenjena bubrežnim bolesnicima. Vremenom je postala popularna i za mršavljenje. Koristi se braon pirinač, bogat vlaknima. Korisnici koji su je isprobali navode da nisu imali bolove u želudcu, da su imali normalnu probavu i da pirinač izaziva osećaj sitosti. Međutim, može da izazove i uobičajene nuspojave strogih režima, poput malaksalosti i glavobolje.

Dijeta bez glutena je postala popularna i među zdravim osobama koje žele da smršaju. Ideja je da se iz ishrane potpuno eliminišu namirnice koje sadrže gluten (pšenica, raž, ječam). Korisnici kao prednost navode gubitak kilograma, čišćenje tela od toksina i smanjen osećaj umora. Glavni nedostatak su visoka cena specijalnih bezglutenskih proizvoda i vreme potrebno za pažljivu kupovinu.

Dijeta 21 dan je više plan ishrane nego klasična dijeta. Pravilo je jednostavno: nakon što se težina smanji za 10%, pravi se pauza od 20 dana za održavanje nove težine. Planovi ishrane su ograničeni na tri kategorije unosa kalorija (npr. 1200-1500, 1500-1800). Korisnici svedoče da su zahvaljujući njoj skinuli masne naslage i celulit. Kao nedostatak navodi se restriktivnost, jer treba izbaciti hranu bogatu ugljenim hidratima, što može izazvati napade gladi.

Zaključak: odabir puta ka zdravlju

Kao što smo videli, izbor metoda za regulaciju telesne težine je ogroman. Od brzih i intenzivnih detoks dijeta sokovima, preko izbalansiranih kalorijsk