Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - prirodni sagorivač masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice - povećavaju sagorijevanje kalorija

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf - ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje i u vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein - prirodni stimulans metabolizma

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela - kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zeleni čaj, koji takođe sadrži kofein, može povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija ako se pije 5-6 šoljica dnevno.

Đumbir - termogeni efekat

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Takođe je izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini - ključni za sagorijevanje masti

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - iznenađujući efekat na mršavljenje

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi manjem unosu kalorija tokom dana.

Diuretici - namirnice koje pomažu u eliminaciji tečnosti

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od najefikasnijih:

• Šparoge - sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus - čisti tijelo od toksina, posebno efikasan na trbušnoj masnoći
• Mrkva - ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - bogat kalcijumom, ima tzv. "negativne kalorije"
• Krastavac - sastoji se od 96% vode, potpomaže ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - tradicionalno opisivani kao "čistači krvi"
• Zelena salata - sadrži samo 13 kcal na 100g
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - sadrži 94% vode, pogodna za izlučivanje tečnosti

Voće koje pomaže pri mršavljenju

Redovna konzumacija svežeg voća, posebno jabuka, kupina, ribizla i malina, može pomoći u mršavljenju. Ovo voće obiluje pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno zbog visokog sadržaja vitamina C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja - biljni izvor kompletnih proteina

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljno dejstvo na vitkost tako što utiču na proizvodnju manjeg broja masnih ćelija. Soja takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak - prirodni čistač krvnih sudova

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Smanjuje nivo štetnog LDL holesterola dok istovremeno povećava nivo korisnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna - osnov zdrave digestije

Dijetalna vlakna bi trebala biti sastavni deo svakodnevne ishrane zbog povoljnog uticaja na zdravlje. Osiguravaju osećaj sitosti, pomažu pri držanju dijete i regulišu probavu. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda, pšenica, lan, raž, kukuruz)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa, pastrnak)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, slanutak, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah, kikiriki)

Piletina i puretina - zdravi izvori proteina

Ove vrste mesa sadrže proteine koji su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti, čak i u stanju mirovanja.

Kruške - prirodni regulator apetita

Kruške su izuzetan izvor vitamina, minerala i vlakana. Pektin iz krušaka veoma efikasno smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji često jedu kruške ređe posežu za nezdravim grickalicama između obroka.

Cimet - regulator šećera u krvi

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je često odgovoran za osećaj gladi. Četvrtina čajne kašike cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Kako i kada jesti za optimalne rezultate

Da biste efikasno mršavili, važno je biti svestan ritma svog metabolizma. Najbolje vrijeme za glavne obroke je u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji. Večera treba biti lagana, po mogućstvu oko 18 sati, kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma - što duže žvačete, to ćete manje pojesti jer mozak ima vremena da registruje osećaj sitosti. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30-40 puta.

Šta piti tokom dana

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro i 2-3 litre filtrirane vode tokom dana, koje se piju između obroka. Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su takođe dobri izbori, dok obični čajevi i kafa nisu preporučljivi zbog sadržaja kofeina.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva smanjenje masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ je u uravnoteženoj ishrani, pravilnom rasporedu obroka i fizčkoj aktivnosti. Usvajanje novih, zdravih navika može biti izazovno na početku, ali vremenom postaje deo svakodnevnice.

Zapamtite - nije važno samo šta jedete, već i kako, kada i koliko. Srećno u vašem putu ka zdravijoj i vitkijoj verziji sebe!