Nordijsko hodanje: Lagana rekreacija za gubljenje kilograma i zdravlje

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje, inspirisana skijaškim trčanjem. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije i postala je popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita. Koristeći palice, aktivirate i gornji deo tela, što čini ovo hodanje efektivnijim od običnog hodanja.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoe kondicije. Ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što znači da vaše telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, nordijsko hodanje je jeftina i pristupačna aktivnost koju možete praktikovati na bilo kom terenu i u bilo koje doba godine.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Prava visina palica je ključna za pravilnu tehniku hodanja. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi pratile pad terena. Nemojte koristiti obične palice za skijanje jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični onima kod trčanja: prvo se oslanjate na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu savijene i da prate korak. Palice vam pomažu da aktivirate gornji deo tela, što čini ovu aktivnost još efikasnijom.

Benefiti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne benefite za zdravlje:

• Gubljenje kilograma: Sagorevanje kalorija je veće nego kod običnog hodanja.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta.
• Jačanje mišića: Angažuje se 95% mišića u telu.
• Poboljšanje ravnoteže i koordinacije: Palice pomažu u održavanju ravnoteže na neravnim terenima.

Kako hodati za gubljenje kilograma?

Za efektivno gubljenje kilograma, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad toga ide u korist jačanja mišićne mase. Kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom kako biste postigli najbolje rezultate.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Međutim, ako planirate duže šetnje po planinama, obratite pažnju na izbor kvalitetne obuće. Obuća treba da bude udobna, lagana i da omogućava dobru ventilaciju. Uvek kupujte obuću na kraju dana kada su vaša stopala najveća.

Saveti za početnike

Ako ste početnik u nordijskom hodanju, evo nekoliko saveta:

• Koristite prave palice za nordijsko hodanje.
• Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Obratite pažnju na pravilnu tehniku hodanja.
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom kako biste postigli najbolje rezultate.

Zaključak

Nordijsko hodanje je odličan način da se rekreirate, smršate i poboljšate svoje zdravlje. Ova aktivnost je pristupačna, jednostavna i pogodna za sve uzraste. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, možete uživati u brojnim beneficijama koje nordijsko hodanje nudi. Započnite danas i učinite korak ka zdravijem životu!