Vijča i hula hop - Najbolji saveznici u borbi za fit telo

U potrazi za efikasnim načinima za mršavljenje i oblikovanje figure, mnogi zaboravljaju na jednostavne, ali izuzetno delotvorne sprave poput vijče i hula hopa. Ove pristupačne i praktične sprave mogu dati izuzetne rezultate kada se pravilno koriste.

Zašto baš vijča i hula hop?

Obe ove sprave imaju brojne prednosti:

• Nisu skupe i lako se nabavljaju
• Ne zahtevaju mnogo prostora za vežbanje
• Mogu se koristiti bilo gde - kod kuće, u parku, na poslu
• Pružaju kompletan trening za celo telo
• Sačinjavaju zabavan način vežbanja

Iskustva sa vijčom

Mnogi korisnici koji su redovno preskakali vijču beleže izuzetne rezultate:

"Preskakala sam vijacu već 10 dana i već vidim promene. Počela sam sa 500 preskoka dnevno, a sada sam na 4000. Osećam se bolje, a stomak mi se vidno smanjuje."

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati? Većina korisnika primećuje prve promene nakon 2-3 nedelje redovnog vežbanja. Optimalan broj preskoka za početnike je 500-1000 dnevno, da bi se vremenom povećavao na 3000-4000.

Tehnika preskakanja

Da bi vežbanje bilo efikasno i bezbedno, važno je pravilno preskakati:

1. Stojte uspravno sa blago savijenim kolenima
2. Držite laktove blizu tela
3. Okrećite vijaču pokretom zglobova, ne cele ruke
4. Skakujte nisko, samo toliko da vijača prođe ispod nogu
5. Dišite ravnomerno tokom celog treninga

Hula hop - sekret za tanak struk

Hula hop je izvanredna sprava za oblikovanje struka i stomaka. Za razliku od vijče koja više radi na kardio aspektu, hula hop se fokusira na:

• Obim struka
• Trbušne mišiće
• Kardio vaskularni sistem
• Koordinaciju i ravnotežu

"Kupila sam hula hop kod kineza prečnika 71cm ali je izgleda suviše lagan pa ne može da se vrti. Uspem da ga okrenem tri puta i onda padne. Ispostavilo se da je pametnije prvo ga isprobati na licu mesta pa tek onda kupiti."

Kako izabrati pravi hula hop?

Za odrasle je najbolje izabrati hula hop sa sledećim karakteristikama:

• Prečnik od najmanje 90-100cm
• Težina od oko 1kg
• Izrađen od čvrstog plastičnog materijala
• Mogućnost podešavanja obima (kod nekih modela)

Najčešća pitanja i odgovori

1. Koliko puta nedeljno treba vežbati?

Optimalno je 4-5 puta nedeljno po 20-30 minuta za vidljive rezultate.

2. Da li vijača može zameniti trčanje?

Da, vijača je čak i efikasnija - 10 minuta preskakanja vijče sagoreva više kalorija nego 30 minuta trčanja.

3. Kako izbeći bolove u zglobovima?

Vežbajte u kvalitetnim sportskim patikama sa dobrim amortizerima i izbegavajte vežbanje na tvrdom podu (beton).

4. Da li hula hop može da skine salo sa stomaka?

Da, ali samo uz pravilnu ishranu. Redovno vrtenje hula hopa po 20-30 minuta dnevno može znatno smanjiti salo na stomaku.

5. Koliko brzo se vide rezultati?

Prve promene se vide nakon 2-3 nedelje, a znatnije promene posle 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Kombinacija vijče i hula hopa

Najbolji rezultati se postižu kombinovanjem ove dve sprave. Efikasan trening može izgledati ovako:

1. Zagrevanje - 5 minuta laganog preskakanja vijče
2. Glavni deo - 10 minuta intenzivnog preskakanja vijče (serije po 100 preskoka sa pauzama)
3. Hula hop - 15 minuta vrtenja (500 okretaja sa svake strane)
4. Završni deo - 5 minuta istezanja

Ovakav trening sagoreva oko 300-400 kalorija i pruža kompletan trening za celo telo.

Ishrana kao ključ uspeha

Bez obzira koliko intenzivno vežbali, bez pravilne ishrane rezultati neće biti vidljivi. Osnovni principi ishrane uz vežbanje sa vijčom i hula hopom:

• Smanjiti unos šećera i pšeničnih proizvoda
• Povećati unos proteina (piletina, riba, jaja)
• Piti minimum 2l vode dnevno
• Ne jesti 2-3 sata pre spavanja
• Uključiti puno povrća u svaki obrok

"Kombinovala sam preskakanje vijče sa zdravom ishranom - bez hleba, parizera i sličnih stvari i smršala sam 5kg za mesec dana. Najviše sala sam imala oko predela stomaka i to je skoro potpuno nestalo."

Gde kupiti kvalitetne sprave?

Vijče i hula hop možete naći u:

• Sportskim prodavnicama (Sport Vision, Intersport, Decathlon)
• Kineskim prodavnicama (povoljne varijante za početnike)
• Internet prodavnicama (najširi izbor)
• Pekaboo i sličnim prodavnicama (povremeno imaju u ponudi)

Cene variraju od 300 dinara za osnovne modele do 3000 dinara za profesionalnije varijante sa brojačima i težinskim opcijama.

Zaključak

Vijča i hula hop predstavljaju izvanrednu kombinaciju za sve koji žele da oblikuju svoju figuru bez velikih finansijskih ulaganja i odlazaka u teretanu. Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnoj tehnici i kombinaciji sa balansiranom ishranom. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, ove dve sprave mogu vam pomoći da postignete željene rezultate uz malo truda i istrajnosti.

Najvažnije je započeti - uzmite vijaču ili hula hop i vežbajte večeras! Rezultati neće izostati.