Vijča: Najbolji Saveznik za Kondiciju i Oblikovanie Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da izgradite kondiciju, oblikujete telo i osećate se bolje? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - vijča. Ova skromna sprava, koju smo svi koristili za zabavu, danas predstavlja ozbiljan alat u svetu fitnesa i rekreacije. Bez obzira na vaš nivo kondicije, uz malo upornosti, preskakanje vijče može doneti izvanredne rezultate.

Zašto baš vijča?

Preskakanje vijče je jedna od najkompletnijih kardio aktivnosti. Za samo sat vremena može da potroši između 800 i 1300 kalorija, što je značajno više u odnosu na trčanje ili vožnju bicikla. Osim što pomaže u uklanjanju masnih naslaga, snažno angažuje mišiće nogu, zadnjice, stomaka, pa čak i ruku. Pored toga, fantastično je za poboljšanje koordinacije, ritma i ravnoteže.

Mnogi je smatraju boljom alternativom trčanju, naročito za one koji imaju problema sa zglobovima, jer pri doskoku obe noge podjednako apsorbuju udar, umesto da se ceo teret prebacuje sa jedne na drugu. Naravno, ključno je obući odgovarajuću obuću kako biste izbegli preopterećenje.

Kako početi i koliko vremena posvetiti?

Ako tek počinjete, nemojte biti previše strogi prema sebi. Početak je uvek najteži. Krenite sa kraćim serijama od po 1-2 minuta, praveći kratke pauze. Cilj je da postepeno povećavate izdržljivost. Već posle nekoliko dana primetićete da možete duže i sa manje napora.

Neki savetuju rad u intervalima: 50 sekundi rada, 30 sekundi odmora. Drugi broje preskoke - prvi dan 100, pa sledećeg dana dodaju još 50. Slušajte svoje telo. Ako osetite umor, napravite pauzu. Važno je biti uporan, ali ne i preterivati. Za vidljive rezultate, preporučuje se 20-30 minuta vežbanja dnevno, uz redovnu primenu.

Idealno vreme za vežbanje je ujutru, pre doručka, kada organizam ima manje energije iz hrane pa više crpi iz zaliha masti. Međutim, bilo koje doba dana je dobro ako vam odgovara i možete da budete dosledni.

Vijča i celulit

Zbog intenzivnog angažovanja mišića i poboljšane cirkulacije, preskakanje vijče je izvanredno sredstvo za borbu protiv celulita. Redovno vežbanje doprinosi "zatezanju" kože i smanjenju narandžaste kore. Za još bolje rezultate, možete kombinovati vežbanje sa limfnom drenažom ili anticelulit masažom.

Izbor prave vijče i primera

Na tržištu postoji više vrsta vijči. One sa brojačem preskoka mogu biti motivacija, ali nisu neophodne. Klasične, jeftine vijče od kanapa ili gume savršeno obavljaju posao. Pri kupovini, obratite pažnju na dužinu - kada stanete nogom na sredinu kanapa, ručice bi trebale da stignu do pazuha. Ako je predugačka, možete je skratiti zavezivanjem čvora.

Vežbajte na ravnoj, stabilnoj podlozi. Ako vežbate u zatvorenom, obavezno nosite patike kako biste amortizovali udar i zaštitili zglobove. Ako vam dosadi jednostavno preskakanje, eksperimentišite: skačite na jednoj nozi, menjajte noge, preskačite unazad ili pravite "osmice".

Iskustva i rezultati

Brojna iskustva potvrđuju efikasnost vijče. Vežbači navode gubitak od 2 do 8 kilograma tokom nekoliko meseci, uz primetno zatezanje obline butina, zadnjice i stomaka. Ključ uspeha je u kombinaciji vežbanja i balansirane ishrane. Bez promena u ishrani, rezultati će biti sporiji.

Neki su se odlučili za biološki tretman ili mezoekime za lice kako bi unapredili svoj izgled, ali za oblikovanje figure, vijča je više nego dovoljna. Naravno, uvek je dobro kombinovati je sa drugim aktivnostima poput cucnjeva i trbušnjaka.

Zabrana i mere opreza

Iako je vežba korisna za gotovo sve, osobe sa ozbiljnim problemima sa kićmom, zglobovima ili srcem treba da se konsultuju sa lekarom pre početka vežbanja. Uvek se zagrejajte pre treninga i istegnite se posle.

Zaključak

Vijča je dokaz da su najbolje stvari u životu često najjednostavnije. Za mali novac i bez potrebe za komplikovanom opremom, možete transformisati svoje telo i zdravlje. Nađite je u najbližoj sportskoj radnji, zavežite pertle i započnite vaše putovanje ka boljoj verziji sebe. Samo nemojte odustati - kondicija će doći, a salo će nestajati.